Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть, что помогает и мешает сбросить лишний вес

Лишние килограммы не только выглядят не эстетично, а и наносят вред здоровью. Какие действия необходимо предпринять, чтобы в максимально короткие сроки избавиться от избыточного веса?

Как похудеть. Мотивация

Определение цели снизить собственный вес и желание её достичь — это уже половина успеха. Многие люди не худеют, потому что не знают, зачем им это нужно. Необходимо ответить на вопрос: что даст красивое и стройное тело? Кто-то хочет покрасоваться на пляже перед поклонниками, одеть облегающее платье, больше нравиться избраннику. Нужно держать эту цель в голове и всеми действиями постоянно её добиваться.

Как похудеть. Питание

Следует принимать в пищу как можно больше растительной пищи, содержащей клетчатку. Это создаст ощущение сытости и наполненности желудка, в тоже время организм не будет получать значительного числа калорий. Необходимо исключить из рациона свинину, копчености, внутренние органы животных. Дефицит белка в организме восполнятся яйцами и рыбными продуктами.

Среди первых блюд нужно отдавать предпочтение вегетарианским овощным супам, мясные бульоны рекомендуется употреблять не чаще одного раза в неделю. Из числа молочных продуктов нужно выбирать изделия с пониженным уровнем жирности, рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, стабилизирующие пищеварение.

В качестве напитков приветствуются: чаи, натуральный сок, настои и морсы из плодов малины, шиповника, брусники.

Как похудеть. Активность

Кроме сбалансированного питания, необходимо обратить внимание на подвижный образ жизни. Для правильной работы желудочно-кишечного тракта, от которого зависит уровень усвоения полезных веществ, следует ходить около 5 км в день пешком. Желательно составить индивидуальную программу кардиотренировок под руководством тренера. Не нужно зацикливаться на каком-либо одном виде упражнений — езде на велосипеде, прыжках через скакалку, аэробике. Важно чередовать различные виды кардиотренировок, соблюдая регулярность.

Если нет времени или возможности посещать спортивные залы и специализированные фитнес-центры, то аэробную нагрузку можно получить при легком физическом труде (уборка снега или листьев), активных играх с детьми. Для достижения заметного положительного эффекта по снижению массы тела потребуется около полутора часов занятий аэробными упражнениями не менее двух-трех раз в неделю.

Чрезвычайно эффективна для сброса веса степ аэробика.

Как похудеть. Режим дня

Бытует мнение, что излишним весом страдают люди, не умеющие правильно организовать собственный режим дня и сбалансировать рацион питания. Всего лишь 10-15 минут утренней зарядки не только наполнят тело бодростью перед рабочим днем, а и позволит сжечь калории. Диетологи считают, что перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов — это позволит своевременно утолять аппетит малыми порциями продуктов, избегая переедания.

Старайтесь каждый день ходить пешком хотя бы полчаса — вместо поездки на общественном транспорте прогуляйтесь несколько остановок, если позволяет время и погодные условия. В выходной день лучше отдать предпочтения физическим нагрузкам вместо посиделок перед телевизором или за компьютером.

Хотите сбросить лишний вес? Или вы уже добились своей цели? Способов похудения существует множество: это и специальные комплексы упражнений и определённое сбалансированное питание — диеты. Предлагаем в комментариях поделиться своими успешными историями и программами похудения.

Полезные продукты, помогающие наладить правильное питание и в ряде случаев — сбросить вес: сода, клетчатка, лён, тмин, свекла, чиа.

до 12 ешь все что хочешь, но в меру
после 12 только легкую диетическую пищу
после 6 ничего

проще не бывает

900-1500ккал для сброса веса,1500-2000 для поддержания веса.

Кустова? чем меньше вес-тем меньше кк нужно кушать,чтобы вес уходил, у меня хорошо уходит при 1000 кк (причем уходил одинаково как когда я была 65 кг, так и когда 55)-просто посмотри за изменениями своего веса, если вес не меняется- кушай меньшьше, но не меньше 600

хотя сегодня ой как обожралась)

хотя, возможно, просто она имела в виду, что чай следует отдельно употреблять. не во время или сразу после еды. чтоб желудок не растягивался.

Танечка, спасибо!
я вот хочу и понимаю, что надо браться за себя.
Решила, что сегодня еще я неправтльно как-то питалась днем, но с этим пора завязывать.
Но как завтрашний день начать и провести не решила…может думаю разгрузку устроить? а вы как девочки начали свои дни похудения?

знаете, у меня серьёзные траблы: не могу не думать о еде, о предстоящем приёме пищи.
переедаю реже, но паранойя осталась.
аж сдохнуть хочется.
больше никаких жизненных интересов.

а всё начиналось с какой-то дурацкой диеты, хотя лишнего веса у меня никогда не было.

не повторяйте моих ошибок.

скорей бы всё это закончилось.

можно позволить себе максимум 2 кусочка ржаного хлеба в день.

в обед можно сочетать сложные углеводы и белки. в общем, можно сытно поесть.

на ужин можно овощи (типа салата; белокочанной, цветной, брюссельской капусты,; брокколи; петрушки; белой редьки и тп). либо гречку, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый и дикий рис.

А главное, я хочу восстановить психологическую гармонию, так как в последнее время зациклилась на питании.
С сегодняшнего дня чувствую себя гораздо лучше. Зацикленность уходит) И организм благодарен: забыл про чувство голода) Так что не программируется на запасание жира) Жир уходит, мышцы возвращаются)) Я радуюсь)
А эта шоколадка компенсируется дня так за два: ну уж очень давно не ела сладкого)

я придерживаюсь выражению завтрак съешь сама,обед раздели с другом,ужин отдай врагу

также буду делать разгрузочные дни
зарядку,много ходьбы
завтра начинаю
всем удачи)

всем удачи) соберитесь уже наконец)

завтра устрою более легкий обед и ужин)

а я не худая — бока пока ещё торчат, животик, ляжки.
но чувствую, что мышцы стали намного крепче. и настроение супер) вот бы ещё грудь вернулась.. эхх..
из-за срыва вот нисколечки не переживаю.
советую всем отнестись к похудению с умом) лучше всего обратиться к диетологу)

как ваши успехи?

тоже такой была. теперь здоровье восстанавливаю.
волосы до сих пор клочками выпадают. и психика расшатана.

но я благодарна ане и мие: теперь поумнела, слежу за своим питанием, становлюсь краше и счастливее с каждым днём.
ещё раз спасибо этим недугам, но их время прошло.
хочу быть счастливой и не загоняться.

меняю образ жизни.
горжусь собой)

чего и остальным желаю)

Я сама не заметила, как отказалась от сладкого.
Пробовала недавно горький шоколад, вернее, прям набросилась на него, умяла за минуту, а потом поняла — он невкусный) Больше не хочу. От всяких зефиров, мармеладок и прочего меня, наверное, стошнит. Так же от жареного.

Ешьте белковые продукты, друзья мои, они дают ощущение сытости. И не дают телу «пухнуть с голоду».

так вот решила проводить его каждую субботу)
в течение недели записываю то, чего мне захотелось, но не стоит. эти продукты могу съесть в субботу) каждые два часа по малюсенькой порции)

кстати, я тут поднабрала три килограммчика) теперь 45. ибо мама в гости приезжала) на неделю праздник еды мне устроила) сказала, уж больно худая стала)

надеюсь, читинг позволит держать вес на одном уровне)
и психологически очень комфортно)

скоро пост,самое лучшее средство!

Может тоже к посту присоединиться, заодно и морально успокоюсь. Диета? Да я пока точно не могу назвать конекретную диету, просто буду пить как можно больше зеленого чая, плюс витанмины, овощи вареные, фрукты, ну просто ограничивая Себя.

девочки, мне очень приятна поддержка. Худеть мне нужно, так как я сегодня поймала себя на мысли, что из-за этого начинаю себя ненавидеть, короче,торжественно всем обещаю, что при первом порыве пойти до холодильника и что-нить захомячить, я лучше буду писать в этой группе.

ПН.,ВТ.-КАШИ(НА ВОДЕ),ОВОЩИ(В ЛЮБОМ ВИДЕ),ГРИБЫ
СР.,ПТ.-ФРУКТЫ
ЧТ..СБ.,ВС.-КАШИ,СУП,ОВОЩИ,РЫБА

Я поняла, что мне мешает похудеть не отсутствие силы воли (вроде и сила есть и воля))), а то обстоятельство, что я себя не люблю такой какая я есть. Если я съем что-то лишнее, то сразу же начинается самобичевание. А так нельзя, лишний вес, нельзя сказать что благодать, но и не нужно делать из этого трагедию! Все образуется, и как сказал Митя Фомин:»Все будет хорошо!»

И еще хочу отметить, что если Вы будете соблюдать эти правила, вес не будет увеличиваться снова.

1.Перекусывайте, но разумно. Раньше считалось, что перекусы между приемами пищи не являются полезными для организма. Но сейчас диетологи установили, что лучше подавлять аппетит при помощи здоровой пищи (в том числе овощей и фруктов), чем игнорировать нарастающее чувство голода, а потом устроить праздник живота, пытаясь усыпить голод при помощи жирной и нездоровой пищи.

2.Ежедневно вставайте на весы. Если вы будете постоянно вставать на весы, Вы будете контролировать свой вес. А значит, Вам легко будет скорректировать пока еще незначительные изменения веса, не прибегая к радикальным способам.

3.Съедайте большой питательный завтрак. По утрам надо питаться хорошо, употребляя калорийную (но все таки лучше не жирную) пищу. Например хорошо подходят отварные или зажаренные яйца, сыры, а также рыбные или мясные продукты. Обед тоже должен быть достаточно питательным. А вот ужин лучше пусть будет минимальны и полностью исключать жирную пищу. То есть тут как никогда кстати поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

4.Ешьте как можно больше овощей и фруктов. Фрукты не содержат жиров и в них содержится большое количество воды. Поэтому они наполнят ваш желудок, тем самым утолив чувство голода, но при этом не испортят Вашей фигуры.

5.Высыпайтесь! Как не странно, здоровый и в достаточном количестве необходимый для Вашего организма сон, тоже влияет употребление пищи. Дело в том, что не высыпающийся человек подвержен стрессам, которые он «заедает» сладкой и калорийной пищей. Следовательно, эта сладкая жизнь отражается на его фигуре.

Как Вы сами наверно убедились, соблюдать эти правила не сложно. Но это позволит Вам надолго оставаться в хорошей форме и чувствовать себя здоровым человеком.

Количество энергии, которое будет произведено в результате расщепления 500 г подкожного жира за неделю, составляет 3500 ккал.

Разделив этот результат на 7 дней получим 500 ккал в день-это как раз тото энергетический дефицит, который надо создавать ежедневно, чтобы заставить организм использовать собственные жировые запасы.

Обязательно нужно тренироваться, что бы организм использовал именно жировую ткань в качестве энергии, а не мышечную. Через некоторое время вес прекратит снижаться-это означает, что твой организм уже нашел новое энергетическое равновесие.

Далее нужно опять снизить суточную норму употребляемых ккал-200-300 ккал. Спустя какое то вовремя опять снижаем-на 150-200 ккал.

Естественно, этот путь не бесконечен-надо дать организму восстановиться, позволить стабилизироваться в состоянии нового энергетического равновесия.

А ещё лучше в этот период повысить суточное употребление кал на 200-300 ккал в день, стабилизировать вес и удерживать его, тренируясь и принимая пищи 5 -6 раз в день!(приблизительно 1-1.5 месяца).

Итак, мне 24, рост 179, вес 60, параметры как у Синди практически, только вот до занятий все это в таком состоянии было…эдакая провисшая Синди, мягко говоря, не очень. вес был 63-64, вроде стройная, а бока, и ноги длиннющие, но какие-то неупругие, с жирком, и попа как желе, и грудь опустилась, и под руками жирок. и на пузе. и с осанкой с некоторых пор проблемы начались, спина болела, ужасть короче! в-общем, в одежде вроде стройная, но без нее-то всё видно!

так вот!
занимаюсь всего второй месяц с 14го(!) января, похудела, подтянулась, осанку исправила, не могу налюбоваться на свое тело в зеркале. Пресс появился!! Мышцы на руках! Ноги подтянутые, видны мышцы.

Мой результат налицо, и это с 14го января, еще месяца нет, а я уже чувствую себя моделью) Спасибо тебе, Синди! Я тебя люблю, честное слово)

попробовала сегодня заниматься с Блэнксом — не понравилось, не моё, лично мне нравится кардио в виде плаванья и бега, поднакоплю на абонемент и пойду в бассейн, а как растает всё — в бега)

В-общем, мой совет тем кто хочет быть красивым и здоровым — попрощаться с ленью и обжорством, и тогда будете стройными, здоровыми и красивыми! Тяжело только первые несколько раз, а потом тренировки только в удовольствие, они дают уверенность в себе и бодрость на весь день! Всем удачи, девочки и мальчики, я в вас верю)

P.S Меня зовут Юля, нашла у своего молодого человека эту группу, вот теперь от его лица сижу в ней частенько, замечательная группа)) я бы даже фото свои выложила, но он не дает. говорит — не хочу, чтобы на тебя другие мужчины глазели

Вторник:
19.00 — Low-aerobics
20.00 — Body Skulpt
21.00- танец живота

19.00 — фит болл
20.00 — степ интервал
21.00- йога

Четверг:
19.00 — Body Skulpt
20.00 — step 2
21.00- пилатес
22.00 — dance mix

Пятница:
19.00 П-зоны
20.00-каланетик
21.00 — танец живота

Суббота:
18.00 тай-бо
19.00 — фит болл
20.00 — йога

19.00 — фит болл
20.00 — степ интервал

Суббота:
18.00 тай-бо
19.00 — фит болл

нет, естественно питание это само собой
я имею в виду если в тренажерном зале заниматься только на кардио тренажерах потому как силовые тренажеры прибавляют телу мышечную массу ,а у меня ее вполне достаточно — очень крепкие,сильные мышцы но они как бы «оплыли жиром» и я не хочу их «качать» и «наращивать»

Но я занимаюсь утром-натощак. Именно для похудения выбрала этот комплекс 8 мин. пресса (видео из группы) занятия со штангой,ну естественно общая разминка и затем бег. Мне что,после занятий 3 часа еще не не есть и не пить?!Даже яблока съесть нельзя!? Посоветуй пожалуйста!

1. Метаболизм встал после диет!!
2. Косые мышцы качать нельзя девушкам (визуально увеличивается талия), бока убираются только статикой.
3. есть надо за 3 часа до сна!! (а не до 18,00)
4. метаболизм рассчитывается по формулам
5. начинать тренировку нужно с растяжки,потом кардио-10 мин (для разогрева), потом силовой комплекс, потом тока кардио от 30 мин (в начале убираем глюкозу, потом жир)
6. есть надо 5-6 раз в день по 200-300 ккал

Если нельзя заниматься нормально в зале, то бросай его и переходи на статистическую гимнастику в домашних условиях!!иначе тольку будет 0!

я худею, чтобы почувствовать жизнь. все наверное знают, что толстые люди в жизни «ограничены», они много себе не позволяют, стисняются, замыкаются в себе — вот это по моему самое страшное, и это уже не жизнь — это существование, это страдание. Такой человек начинает ненавидеть себя, завидовать окружающим (толстые люди далеко не добрые)

Одну неделю своей жизни я прожила, как толстая женщина. Неделя эта была поистине ужасной. Каждый день этой недели я страдала от высокомерного презрения окружающих. Худые людям такого никогда не испытывают. Если вы когда–нибудь смеялись над толстым человеком — или у вас у самого есть лишний вес — тогда вы должны прочитать эту историю.

За одно утро я прибавила в весе 70 кг, и моя жизнь радикально изменилась. Мой муж стал смотреть на меня по–другому, мои дети были обескуражены, друзья меня жалели, посторонние выражали свое презрение. Маленькие радости, например, пройтись по магазинам, выйти куда–нибудь с семьей, сходить на вечеринку — превратились в большие мучения. Сама мысль о том, что нужно будет что–то сделать, например, зайти за продуктами, или в магазин видеокассет, приводила меня в ужасное настроение. Но самое главное, у меня появилось чувство гнева. Это чувство появилось у меня потому, что за эту неделю (когда я носила «жировой костюм», который делал меня похожей на женщину весом примерно 130 кг) я осознала, что наше общество ненавидит тучных людей, у нас существует предубеждение против них, которое во многом соответствует расизму и религиозной нетерпимости. В стране, которая гордится своим бережным отношением к инвалидам и бездомным, толстые люди остаются мишенью для культурного злоупотребления.

Для многих, ожирение символизирует нашу неспособность контролировать самих себя в плане собственного здоровья. Толстых людей считают дурно пахнущими, грязными, ленивыми неудачниками (которые своим большим жировым слоем, как щитом, прикрываются от оскорблений и презрительных нападок). Кроме этого, большую роль в развитии предвзятого к ним отношения играет вопрос личного пространства. Многие считают, что толстые люди несправедливо занимают слишком большую территорию в автобусе, в кинотеатре, даже в проходах в магазинах. На основании своего опыта в качестве якобы толстого человека, мне кажется, что мы гораздо более толерантны по отношению к стройным грубиянам, чем к добропорядочным, но полным согражданам.

Мы является обществом, которое боготворит стройность и боится полных фигур. Я не являюсь исключением. После того, как я родила троих детей, попрощалась со своим 30–летним возрастом, на мне сказался закон всемирного тяготения, и я прибавила около 10 кг, на которые я не могла спокойно смотреть. Все, кто меня знает, может хорошо представить мою борьбу с лишним весом путем различных диет, когда мой вес то понижался, то опять повышался. Однако это совершенно не подготовило меня к тому презрительному отношению, которому у нас подвергаются люди с клинически значимым ожирением (то есть превышению веса на 20% над идеальным).

Когда актрисе Голди Хоун (Goldie Hawn) добавили лишнюю сотню килограмм в фильме «Смерть ей к лицу» (Death Becomes Her), я подумала: а что на самом деле означает быть таким большим? Как бы я чувствовала себя в таком весе? Так и родился мой эксперимент.

Каждое утро этой недели я надевала особый «жировой костюм», который для меня сделал художник по спецэффектам Ричард Тоткус (Richard Tautkus) из Нью–Йорка (который сотрудничает со многими киностудиями и бродвейскими шоу). Этот костюм позволил мне войти в мир, где меня либо не замечали, либо на меня смотрели, как на некое зрелище. Итак, вот мой дневник:

10 часов утра. Я беру такси от редакции журнала «Дом женщины» на Манхеттене, и еду на студию к Ричарду Тоткусу, на Лонг–Айленд. Ричард и его ассистенты, Джим и Стивен, собираются поработать над моим новым образом. Я почему–то нервничаю, особенно когда я прочитала в газетах о бывших толстых людях (все они очень сильно сбросили вес после операции желудочного шунтирования), которые говорили, что готовы скорее ослепнуть, оглохнуть или лишиться ноги, чем снова стать толстыми. Неужели все на самом деле так ужасно?

Даже сами авторы жирового костюма едва поверили, что внезапно раздувшееся создание перед ними — это я. Костюм, сделанный из материала фильтров для кондиционеров, оказ

Когда я смотрю на себя в зеркало, мне делается нехорошо. «Для такой толстушки ты еще ничего, симпатичная», успокаивает меня один из ассистентов. Я не смеюсь.

12 часов дня. Я в первый раз еду на такси в жировом костюме. Похоже, водитель надо мной усмехнулся. Или мне это только показалось? Чтобы влезть в машину, мне потребовалось времени больше, чем обычно. Водитель торопится? Я приезжаю на фотостудию, с трудом вылезаю из машины. Разве я сказала что–то смешное? Водитель откровенно надо мной смеется.

8 часов вечера. Я показываю мужу и детям свои фото до и после костюма. Муж немедленно пересматривает свое желание сходить куда–нибудь пообедать со мной в моей маскировке. «Мне грустно от того, что ты толстая», говорит он. «Мне будет неудобно, что люди будут на тебя пялиться и смеяться над тобой». Дети хором говорят: «Не надо забирать нас из школы в таком виде».

Мы разговариваем о дискриминации толстых людей. Моя 10–летняя дочь, Элизабет, говорит: «Это не значит, что я не люблю толстых, я просто не хочу об этом серьезно разговаривать». Девятилетняя Аманда равнодушным голосом сказала: «Ты меня пугаешь». Алекс, мой семилетний сын, нервно смеется и пытается померить костюм.

11 часов вечера. Я пытаюсь заснуть в своем собственном теле. Муж тихонько храпит. Я напугана его реакцией на меня, толстую. До сих пор он не делал никаких негативных замечаний насчет моего тела за все 12 лет совместной жизни. Я чувствовала себя ужасно, когда видела его лицо при взгляде на мои фото в жировом костюме.

Я надеваю костюм, и еду на электричке в город. Рядом со мной никто ни садится. Я чувствую себя крайне неловко. Люди смотрят на меня долгим взглядом, выражающим явное неодобрение, потом смотрят в газету. Две женщины дошли того, что откровенно смотрят на меня и шепчутся. Я занимаю полтора сиденья, и конечно, смущена. С другой стороны, я возмущена. Как эти люди смеют обо мне судить только на основании моего размера?

8 утра. В офисе все хотят услышать мои впечатления и посмотреть, как я выгляжу. Один редактор заметил, что в жировом костюме мои движения кажутся ему более агрессивными. Один сотрудник спросил, как бы я себя чувствовала, если во время выполнения задания я бы столкнулась со своим бывшим парнем. Другому показалось, что я нахожусь в депрессии. Да, я в депрессии, и кроме этого, очень хочу есть.

1 час дня. Я пошла перекусить с двумя коллегами в ресторан в городе. Я себя чувствую явно не в порядке, поскольку на меня все пялятся и ухмыляются. Услужливый официант отодвинул стул подальше от стола, чтобы я могла сесть. Когда я пыталась втиснуться в кресло с тесными подлокотниками, мое смущение было явно замечено всеми присутствующими, и теперь они старательно отводят взгляд.

Ну ладно, пусть я толстая, зато я мыслящее существо. Я готова поспорить, что среди вас, посетителей ресторана, есть наркоманы, воры, люди, изменяющие своим супругам, плохие родители. Хорошо бы, если ваши недостатки были также явно на вас видны, как нестандартный размер моего тела (между прочим, многие врачи считают это генетической проблемой, а не слабостью воли). Мы отказываемся от десерта и уходим.

17.30. Я еду в машине от станции электрички. Останавливаюсь на красный свет. Рядом со мной останавливается машина с двумя подростками. Парень на пассажирском сиденье смотрит на меня и надувает щеки. Потом начинает смеяться.

18.30 Забираю детей из школы. Мы идем поесть в кафе. Дети говорят, чтобы по дороге я шла отдельно от них.

Я заказываю две порции жареного цыпленка, картошку, овощи, подливку, кукурузу и шесть маленьких шоколадных пирожных. Некоторые дети в ресторане говорят обо мне «Эта толстая женщина». Взрослые хихикают вместе с ними.

Когда человек за кассой пробивает мо

10 утра. По дороге в Блюмингдейл, я останавливаюсь в Haagen–Dazs съесть мороженое. Я заказываю два шарика шоколадного мороженого с шоколадной крошкой. Я смотрю, как стоящий сзади подросток оценивает мой размер. Во мне закипает желание сказать что–нибудь в свою защиту. Когда я шла домой и ела мороженое в стаканчике, навстречу мне попался хорошо одетый мужчина, который посмотрел на меня и неодобрительно покачал головой, а когда прошел мимо, стал громко смеяться.

Ходить по Блюмингдейлу непросто. Во–первых, я с трудом проходила во вращающуюся дверь, а когда оказывалась внутри, я видела, что все на меня смотрят. Интересно, что меня не игнорировали в общепринятом смысле. Два продавца парфюмерии на меня просто набросились, предлагали самый последний парфюм. Один человек за прилавком спросил меня, не хочу ли я полностью преобразиться.

Я протиснулась в лифт. Две женщины стали хихикать. Я попросила продавца в спортивной секции помочь мне выбрать одежду. Он вежливо отправил меня в отдел для «больших девочек».

По дороге домой, я купила десять пончиков. Один съела в поезде. Почему людям противно смотреть, как полный человек ест? Я не обращаю внимание на хмурые взгляды. Я хочу есть.

10 утра. Пришла проконсультироваться в косметический салон рядом с домом. Говорю стилисту, которая худая, как щепка, что хочу изменить внешность. Она мне нежно так объясняет, что мне нужна более пышная прическа, чтобы уравновесить полноту моей фигуры. Я не обижаюсь. Она просто была честной. Она меня не обижала. Мы поговорили о трудностях соблюдения диеты. Мы подружились.

Час дня. У меня назначена встреча с друзьями в ресторане в пригороде. Они жаждут увидеть мой новый облик и услышать мой рассказ об этом проекте. Я чувствую себя подавленной и не хочу никуда идти. Я уже устала постоянно обороняться. Друзья пошутили насчет того, что если сесть рядом со мной, почувствуешь себя скелетом. Я была рада, когда в ресторан вошла еще одна полная женщина и села за соседний столик. Она заказала салат. Я тоже.

2.30 дня. Я в продуктовом магазине. Каждый смотрит в мою тележку чтобы узнать, что покупает толстая женщина. Две женщины рассердились, что не могут протиснуться мимо меня в отделе консервов. Я извинилась и ушла. Я ненавижу отдел сладостей, но обещала что–нибудь купить детям. Я взяла упаковку конфет и оглянулась, не смотрит ли кто–нибудь на меня. В тележке я этот пакет прикрыла другими покупками. Чувствую себя, как преступница.

4 часа дня. Я становлюсь параноиком в отношении того, как на меня реагируют. Я решила обсудить этот вопрос с одной полной женщиной. Оказывается, у нее такие же эмоции. «У меня уже нет сил переносить комментарии о том, что я ем», говорит Дениз Рубин, женщина 32 лет, работающая адвокатом. Ее вес около 100 кг. «Я уже устала от несправедливости. Меня ценят меньше, чем я заслуживаю, только за то, что мой размер больше, чем у других. Когда же мы наконец поймем, что слово «жирный» — это прилагательное, а не существительное?».

Я слушаю ее с сочувствием, но не знаю, что ответить.

Элизабет рассказала в школе о моем эксперименте, и учительница попросила меня придти в школу и рассказать школьникам о полученном мной опыте. Дочь больше не стесняется, когда меня видят ее друзья. За эту неделю мы все изменились. Мы с охотой рассказываем всем о моем эксперименте, чтобы объяснить людям несправедливость существующего отношения к полным людям. Дети в классе — особенно те, кто меня знает — вначале смеются, а потом начинают задавать вопросы быстрее, чем я могу ответить. Что я чувствую? Каково отношение людей ко мне? Что значит быть толстым?

2 часа дня. Я еду в город на машине закончить кое–какие дела в офисе. Да, готова признать, что вести машину с т

19.30. У меня обед в одном модном тусовочном месте в городе с Ричардом, автором моего жирового костюма. У нас был план встретиться в холле отеля рядом, чтобы мне не идти в ресторан одной. Ричард опаздывает, я одна шатаюсь по холлу, как на витрине, и на меня все смотрят. Наконец в 19.45 появляется Ричард. Мы целуемся: «Привет!». Идем под ручку в ресторан. Я чувствую себя в безопасности.

Начинается кошмар. У стойки бара море красивых людей. Столько народа, что я едва могу снять плащ. Сзади слышу шепот в адрес Ричарда: «Какой красавчик!» Когда подходит наша очередь, я говорю женщине–менеджеру, что мы пришли. Она делает вид, что меня не слышит. Ричард сам говорит ей наши имена, и тогда она провожает нас за столик.

Мы просили столик спереди. Нас сажают за столик сзади. Две женщины лет тридцати едва скрывают свой ужас, когда я протискиваюсь между двумя столиками. Стаканы с водой трясутся, когда я случайно задеваю за столики. Ричард и я заказываем напитки, я беру хлеб из корзинки на столе. Две женщины уставились на меня. Я заказываю салат с козьим сыром, макароны со сливочным соусом. Они хихикают. Весь дальнейший обед продолжался в том же духе. Ричард и я смотрим меню десертов, не обращая внимания на этих женщин.

Я извиняюсь и ухожу в туалет. В туалете я снимаю жировой костюм и одеваю обычную одежду. Я знаю, что сошла с ума, но меня все это уже достало. Эти две женщины просто обалдели, когда меня снова увидели. Ричард рассказал мне, что когда я была в туалете, они его спросили: «Что ты здесь делаешь с этой жирной свиньей?». Он ответил: «Это моя девушка». Они возмутились: «Да это просто невозможно! В таком случае, вы наверное, мужчина–проститутка». Моя кровь закипает. Ричард рассказывает им о проекте. Они начинают на меня злиться. Представляете, они злятся на меня! Они быстро платят по счету и исчезают.

Ричард и я пьем кофе и уходим. Меня провожают заигрывающими взглядами те же самые мужчины, которые до этого смотрели на меня презрительно.

16 часов дня. Идем с детьми в магазин купить одежду для поездки на юг. В процессе покупки я два раза услышала «Вот это да!», получила множество презрительных взглядов и один раз услышала противный смешок от незнакомого человека. Но теперь мне уже все равно, что думают люди. Возможно, потому что проект подходит к концу, а может быть, я просто смирилась с отношением людей ко мне, толстой женщине. Я до сих пор ощущаю ежедневные уколы от окружающих, но желание отомстить почти исчезло. Я просто выдохлась.

19.30 Я иду с мужем обедать (уже без жирового костюма). Мне грустно, и совсем нет радости от моего внезапного похудения. Вместо этого я испытываю чувство стыда за культуру моего общества, за то, сколько боли мы причиняем людям, которые не укладываются в наши представления об идеальном.

Я думаю о том, как можно вселить уверенность в полных людей. О том, что им нужно обязательно ощутить свою полноценность. И о том, что мне нужно собрать всю свою волю и отказаться от десерта.

Журнал «Дом женщины» (Ladies’ Home Journal), май 1993